nogi 2

[...] życia jest potrzebny w większej ilości ;-) 145g w prochu to dużo? 100-110g białka, 200g mam z żarcia. Mieso robi mięso %-) taaak heheh więc piersi robią klatkę, udka robią nogi, a karczek kaptury %-) jestem chyba najlepszym dowodem że powiedzonko "mięso robi mięso" jest bezsensowne bo w 1,5roku wagę na scenie zwiększyłem o 18kg. A mięsa jadłem [...]

[...] dyskusji sam się czegoś dowiem, bądź ktoś mi rozjaśni nie które sprawy bardziej. A jak nie to przynamniej bedzie dyskusja na której wielu skorzysta :-)) Wczoraj trenowałem nogi - Uginanie podudzi leżac 5s 20, 15, 10, 6, 6+podwójny drop set - 3010 - Uginanie jednonóż stojąc 4s 15, 12, 10, 10 - 3011 tempo - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10 - [...]

Tylko jak np.odstają nogi to jak wytrzymac 14-20 dni pod rzad trenowanie nóg jak "cholery' nastepne 2-3 dni bola nieraz tak, ze chodzic nie mozna :D. Ciezkie bylyby z pewnoscią pierwsze dni.

[...] i plecy im się rozrastały, a jednak najszersze grzbietu tak szybko się nie regenerują :D sztangiści robią przysiady po 4-5x w tygodniu i że jeszcze są silni, to mają nogi jak kłody :D Różne freaki biegają po świecie, ale jest to tylko mały % trenujących. Dlatego patrzysz na siebie i jak ty reagujesz na dany bodziec, jeśli nie czujesz się [...]

Ja tam bez 2-3 szybkich to na parkiet wyjść nie potrafię :-P znaczy wyjdę ale jakoś mi się tak dziwnie nogi plączą.. nie to co po kielichu %-) PS: czasem jak czytam twoją odpowiedź to mam wrażenie że moje pytania są jakieś śmieszne/oczywiste :-D

[...] moje wypociny %-) Vadim udział się na apaku jako bokito, na sfd z nikiem vadim_b1 z podobnym nickiem na amerykanskich forach jak professionalmuscle itp. Ja dziś pocisłem nogi - Uginanie 1-nóz stojąc 3s 20, 15, 12p - 3011 - Uginanie leżąc 4s 15,10, 6+drop set podwójny + 6+i podwójny dropset - Prosty na ławce rzymskiej na dójki 3s 15p - [...]

[...] młotkowe do wewnątrz 3s 15, 10, 7p - drag curl 3s 12, 10, 10 - uginanie na modlitewniku 4s 12, 10, 10, 10+drop - 3010 - allachy + unoszenie nóg w zwisie 5s łączonych 15-20 + 20-25p Tył barków odpuściłem bo pobolewa jeszcze od jakiegoś czasu co utrudnia mi trening pleców. Ale myśle że to nic poważnego :-P Jutro zaatakuje nogi bo mam mega smak :-P

[...] wariacji siłowej. PRZYKŁAD UTWORZENIA CYKLU DLA L-SIT: Tydzień 1: podskocz do pozycji L-sit, przytrzymaj. Tydzień 2: wykonaj L-sit poniżej poziomu(np. na dwóch krzesłach - nogi niżej od poziomu krzeseł); przytrzymaj. Tydzień 3: podnieś się do pozycji L-sit, przytrzymaj. Tydzień 4: unieś nogi, potem obniż do niższej pozycji L-sit (patrz tydzień [...]

[...] (15,12,10) 15/20kg 12/25kg 10/30kg Łydki: 1. Wspięcia na stopniu z obciążeniem stojąc (20,15,12) 20/50kg 15/60kg 12/70kg 2. Wspięcia ze sztanga stojąc (3 x 12) 12/30kg 12/30kg 12/30kg TRENING CARDIO : Moje nogi już były tak zmeczone , ze nie dałem zrobic treningu ;/ 4# Strasznie ciężki trening , ponieważ niektóre z ćwiczeń robię 1 x w życiu ;)

25.03.2013 r 161 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : ryż basmatti 80g [...]

[...] 1. przysiad bułgarski 4x10 12/12/12/2 12/12/12/12 2. pompki na podwyższeniu 4xmax 13/12/12/10 12/12/10/10 3. leg curl z piłką 3xmax 20/16/13 16/13/13 4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 3x12 12/12/12 14/12/12 5. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x12 12/12/12 12/12/12 6. rotatory z gumą 3x12 \ 12/12/12 12/12/12 Środa: 1. [...]

[...] odwód ramienia +1cm zawsze ramie jest wyznacznikiem ilości mięśni ponieważ tu jest najmniej fatu Co do samego środka pojawiło się zamulenie w ciągu dnia niestety ale tongkat i efka postawiło mnie na nogi ;) napewno wrócę do tego środka musi być naprawdę mocno anaboliczny skoro zrobiłem recomp na ujemnym bilansie ale tez treningi 6x w tyg

Hej mam pytani odnośnie obecnego cyklu: 1 Tydzień: 25mg - S4, 3.5mg - LGD 2 Tydzień: 25mg - S4, 3.5mg - LGD 3 Tydzień: 25mg - S4, 3.5mg/5,5 - LGD (tutaj w trakcie jakoś zmieniałem mniej więcej) 4 Tydzień: 25mg - S4, 5.5mg - LGD 5 Tydzień: 25mg - S4, 5.5mg - LGD 6 Tydzień: 25mg - S4, 7mg - LGD 7 Tydzień: 25mg - S4, 7mg - LGD 8 Tydzień: 25mg - S4, [...]

[...] nog z moim biednym kolanem wiec musialem narobic duzo serii z mniejszymi ciezarami. W najblizszym roku raczej bede skupial sie na wiekszej liczbie powtorzen jezeli chodzi o nogi, musze poprawic je jezeli chodzi o separacje, gestosc i wiecej szczegolow. Nie mowie tutaj o powtorzeniach powyzej 15, ale cos kolo 6-12. Wczesniej zchodzilem do 3 [...]

    2013-11-30 sobota - DNT          Cykl - 10 / dzień - 41       po wczorajszym treningu dość dobrze czuję barki, nogi średnio, troszkę odczuwam wczorajsze przysiady w kolanach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,7            Waga tłuszczu             13,9            Sen             8,0             Zapotrzebowanie     [...]

[...] trochę i poszedłem na siłkę. Ostatni trening na 15tkach, po kolei: Oczywiście przed treningiem DRINK RECOVERY + 2tabl GUARANY Na początku rozgrzewka 10 min rowerek, potem nogi łydki bez problemu aż do moemntu gdy zaczęła się klata. Na płaskiej miałem podnieść 85kg. W pierwszej serii poszło łądnie a w drugiej już tylko 13powt bo chyba zrobiłem [...]

[...] ziemniaki + wołowina Jeszcze na noc cos zjem i ide w kimono. Puki co minął pierwszy tydzień treningów splitem i jestem bardzo zadowolony, na każdej partii czułem zakwasy a nogi i poślady mnei bolą do dziś ! Nie moge sie juz doczekac jutrzejszej katacji barów, wierze ze urosna troche. A moze ktos zna jakis dobry plan na bary ? Może też ktos [...]

DZIEŃ NR: 63 NOGI: 10min rowerek stacjonarny 1.Przysaidy na maszynie Skończyłem trening na 80kg bo bolało mnie lewe kolano więc myslę sobie nie bede ryzykował. 2.Martwy ciąg o prostych nogach 30kg x15powt 50kg x15powt 70kg x12 90kg x10 100kg x9 3.Uginanie podudzi na maszynie Filmik poniżej hehehe http://www.youtube.com/watch?v=Y1cWOFMRgBA [...]

Rion, chyba właśnie tak się stało:-)) 2.02.2017 Dieta: Były tylko nogi, bez barków, więc trochę kalorii zostało przerzucone na ten osobny dzień z barkami (70g węgli). Bulgur z sosem pieczarkowym i kurakiem- w tej postaci i 10tys kcal weszłoby jak trzeba, pycha;-D https://zapodaj.net/images/8b21b5f849abb.jpg Suplementy: Po staremu. NOGI(lżej): [...]

[...] NEC. Gospodarze wyprowadzali groźne kontry i kilkukrotnie bliscy byli zdobycia bramki. Tuż przed końcowym geizdkiem sędziego rzut rożny mieli goście. Piłka spadła do prawej nogi van der Vaarta, ale jego dobry strzał zdołał głową odbić Simr. Ajax Amsterdam - NEC Nijmegen 0:0 żółte kartki: Frank Demouge 45' (NEC) Ajax: Bogdan Lobont - Nigel de [...]